Durerea de artrită, de asemenea, într-o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât agonizant te poate împiedica să-ți transformi capul în mod corespunzător, punând stres pe umerii tăi. Un genunchi dureros vă poate determina să vă plimbați într-un mod care să vă influențeze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face deplasarea acesteia mai dificilă – și, în unele cazuri, aproape imposibilă – în timp.
Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația articulației reumatoide sau inflamația articulară idiopatică la adolescenți, este necesar un tratament sistemic pentru a opri umflarea care poate duce la deteriorarea sau distrugerea articulațiilor. Pentru erupții de durere, durere necruțătoare sau disconfort din alte cauze, există multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu – sau întrebați medicul sau kinetoterapeutul din preajmă – pentru a obține alinare.Citeşte mai mult Detergent Bonengem pentru suglob articole pe internet
Soluțiile diferă și pot consta în atele, antrenamente terapeutice sau chiar modificări zilnice mai informale în casa dvs. și nu numai. Iată câteva recomandări pentru a ajuta la reducerea disconfortului articular din cap până în picioare:
Durere de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificil să vă uitați în sus sau să vă transformați capul în lateral. Dacă nu vă răsuciți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, mușchii marginali ar putea dăuna la fel de mult ca și articulațiile în sine.
Soluții: zona umedă caldă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se retragă. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă – pentru a ajuta la minimizarea durerilor de gât. Metode de exerciții de mișcare lentă – cum ar fi mișcarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a vă proteja împotriva pierderii mișcării și pentru a reduce durerea.
Disconfort maxilar
Arculatura mandibulei poate fi o sursă obișnuită de durere, făcând agonisitor să mușcăm un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau pur și simplu în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru consum, tăiați alimentele în mușcături mici pentru a reduce mestecatul și pentru a evita consumul de gumă. Utilizați umed cald sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a reduce durerea. Preveniți sarcini precum asigurarea maxilarului, plasarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscă, sprijină-ți maxilarul poziționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masează mușchii capului și gâtului pentru a atenua stresul.
Disconfort în articulația cotului
De asemenea, atunci când declanșează disconfort, acesta Este esențial să vă corectați cotul, sau puteți pierde la un moment dat capacitatea de a face acest lucru. Treptat, menținerea oricărui tip de articulație într-un cadru îndoit poate declanșa reducerea mușchilor din acea parte.
Soluții: utilizați un tampon fierbinte sau luați o baie sau un duș cald pentru a relaxa articulația și a relaxa țesuturile musculare rigide. Folosiți pachete de gheață pentru umflare. Pentru a evita scurtarea mușchilor, încercați antrenamente care necesită corectarea articulației cotului, cum ar fi împingerea lucrurilor ușoare sau împingând pretinde obiecte până în tavan. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de bretele și atele care elimină stresul de pe articulațiile chinuitoare ale cotului și permit vindecarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, doar să le ridicați sau să faceți un pumn poate fi dificil.
Soluții: utilizarea unei atele utile pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să executați lucrări cu mai puțin disconfort. Utilizarea unei atele relaxante în timpul nopții oferă un sprijin suplimentar și poate opri defectul. Aceste exerciții pot, de asemenea, ajuta la atenuarea disconfortului de la încheietura mâinii:
Folosește degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și ușor degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse înaintea dvs. la nivelul pieptului, întindeți încheieturile mâinilor spate în spate, după care extindeți-le treptat una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.
Dacă disconfortul persistă, consultați un terapeut pentru întărirea mușchilor din spate și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele chinuitoare pot îngreuna prinderea lucrurilor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când compuneți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Atunci când este fezabil, utilizați un sistem computerizat în loc de scrierea manuală și folosiți un software de recunoaștere a vocii dacă vă este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o sferă de stres pentru a vă întări degetele.
Disconfort la șold
Disconfortul la șold poate îngreuna mersul, urcatul pe trepte, ședința pentru perioade lungi de timp sau chiar somnul. Durerea de șold la copii poate indica o umflătură nereținută, care a rămas fără tratament, ar putea provoca leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de important pentru tineri să caute ajutor profesional de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu forme inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.
Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și extindeți antrenamentele pentru a păstra flexibilitatea, disconfortul de simplitate și pentru a reduce riscul de rănire suplimentară. Înmuierea într-o baie caldă poate ajuta, de asemenea, să reducă disconfortul și strângerea și să simplifice antrenamentul. Iată două antrenamente de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Strângând ușor miezul și fesele, ridicați șoldurile de la 3 la 5 inci de pe podea. Preveniți curbarea spatelui. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, după care ați redus treptat conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trage încet un genunchi spre sân cu ambele mâini până când simți cu adevărat o întindere ușoară în fund. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Mențineți mușchii abdominali încordați și trageți încet piciorul înapoi. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de 2 până la patru ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă durerea și rigiditatea fac dificilă îndreptarea genunchiului, s-ar putea să te plimbi șchiopătând și să îți fie greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, ar trebui să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului lovit când mergeți, în special pe suprafețe neuniforme sau urcați scări. Un terapeut fizic poate lucra cu tine pentru a îmbunătăți țesuturile musculare cvadriceps pentru susținerea genunchilor.
Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate, cu un picior curbat și cu celelalte drepte. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului corectat și ridicați-vă piciorul până la nivelul celuilalt genunchi. Reduce treptat. Faceți 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați de încă 2 ori și metoda cel puțin zilnic.
Durere de gleznă
Glezna ta poate avea nevoie de sprijin dacă devine slabă și chinuitoare.
Soluții: O orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a elimina disconfortul când stați în picioare și mergeți. Întăriți țesuturile musculare efectuând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați antrenamente care extind țesuturile musculare ale oaselor gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Îndoiți ușor picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să-ți flexezi oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de aproximativ 10 ori.
Durere de picior
Atunci când te doare piciorul, disconfortul este în mod normal și mai rău la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil să mergi sau să ridici degetele de la picioare.
Soluții: plasați un tampon mic chiar în spatele piciorului pentru a calma presiunea asupra piciorului. Folosește pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.